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控制好血糖對心血管健康也有益

2018-04-28 00:00:00 5
對于糖尿病患者來說,控制血糖水平可有效避免糖尿病潛在并發癥,如腎臟疾病、視力問題、神經功能障礙等。
其實有效地控制糖尿病不僅僅是控制血糖水平,研究表明,Ⅱ型糖尿病與許多代謝問題,如高血壓,高膽固醇,超重和肥胖等有關??刂蒲呛托呐K健康是密切相關,除少數例外,控制糖尿病的一些健康生活方式也是保護心臟健康的明智選擇,反之亦然。
以下八種既可有效控制血糖又可改善心臟健康的方法,希望能對您有所幫助:
適度體育鍛煉
芝加哥心血管研究所的心臟病專家Micah J. Eimer博士指出,運動被證明可降低糖尿病患者發生心血管疾病的風險。
比較推薦的運動方式是有氧運動,如步行,慢跑,騎自行車或游泳。有氧運動有利于提高心率,使心臟變得更強,此外,血流量增加使血管更健康。
另外,Eimer博士指出:耐力訓練也是不錯的選擇,因為肌肉是體內葡萄糖的主要消費者。對心臟健康和血糖控制來說,很多研究結果更傾向有氧運動。
美國糖尿病協會(The American Diabetes Association 以下簡稱ADA)指出,適度體育鍛煉可增強身體細胞對胰島素敏感,幫助機體更有效地利用葡萄糖。
ADA強調需最大限度地減少久坐時間。此外,如果你不確定適合自己的運動方式和運動量,可以咨詢醫師或專業健身教練。
健康的飲食方式
脂肪和碳水化合物的攝入量對控制血糖和心臟健康是至關重要的,不僅是總量,也包括攝入的類型。
具體來說,你應該限制肉類、全脂奶制品和飽和脂肪的攝入量,這類食物容易導致血液中低密度脂蛋白膽固醇水平升高,從而導致動脈斑塊。
盡量避免食用精制碳水化合物,特別是零食、甜點中的精加工谷物和精制糖,這些食物不僅會導致血糖水平升高,還與心臟病發病率升高有一定相關性。
此外,需限制脂肪攝入總量,脂肪攝入量過高會導致胰島素抵抗以及血糖水平升高。
很多專家學者推薦“地中海飲食”---即基于全谷物,豆類,魚,瘦肉和家禽,橄欖油和堅果中的健康脂肪,以及大量的水果和蔬菜的一種健康飲食方式。
盡量控制體重
超重或肥胖通常會增加血糖和心臟疾病風險,特別是在身體的某些部位儲存過量脂肪時。例如,腹部脂肪過多,這些脂肪在器官周圍“濃縮”,容易導致胰島素抵抗。
減肥成功,不僅是你的血糖水平會下降,膽固醇和甘油三酯水平也會降低。與此同時,血壓水平也有一定程度的下降。
很多人稱“減肥難,難于上青天”,為此,你的第一步應該是避免體重增加。對于肥胖人群來說,運動減肥就是不錯的選擇。即使沒有瘦下來,運動也會使人整體健康狀況變得越來越好。
戒煙
Eimer博士指出,吸煙除了短期內會導致血糖升高外,還會引發糖尿病并發癥。建議在醫生指導下,嘗試戒煙。據美國心臟協會稱,吸煙也會大大增加患心臟病的風險,同時還會導致斑塊積聚增加、損害血管壁等一系列問題。
飲酒者需適度
關于是否飲酒,這是一個平衡心臟健康和糖尿病相關風險的重要問題。一方面,適度飲酒---每天一兩杯---已被證明可降低心臟病的風險,另一方面,飲酒會導致體重增加導致一部分人血糖水平升高。
權衡利弊,適度飲酒,如果飲酒導致血糖升高較明顯,請詢問相關醫生是否應該繼續飲酒。
身心放松
研究表明,壓力會導致血糖升高。當談到壓力和心臟病時,Eimer博士說:“我認為這顯然是存在相關性的,但我不知道我們如何量化它,因為很難衡量壓力的大小、多少?!?/span>
研究表明,適度鍛煉可有效減輕壓力。生物反饋,冥想和心理治療都是幫助患者減輕壓力的明智之舉。
保證充足的睡眠
壓力和睡眠不足都是健康**,研究表明,睡眠時間少于7小時,患心臟病和Ⅱ型糖尿病的風險就會明顯增大。
有證據表明,對糖尿病患者而言,睡眠時間太少或太多都有可能導致血糖水平的升高。發表在《糖尿病護理》(《Diabetes Care》)雜志上的一項研究發現,每晚睡眠超過8.4小時或少于6.5小時的糖尿病患者的糖化血紅蛋白(A1C)水平明顯高于睡眠時間較合理的糖尿病患者。
正視抑郁癥
抑郁癥讓一個人難以保持健康的生活方式,并遵循糖尿病和心臟健康的推薦治療方案。
根據梅奧診所的數據顯示,糖尿病患者患抑郁癥的風險明顯增大,與此同時,抑郁癥會增加其患Ⅱ型糖尿病的風險,很明顯這是一個惡性循環,需高度重視。
值得注意的是,很多人不愿意說出自己可能患有抑郁癥,因為他們覺得承認意味著軟弱,這種錯誤的觀念必須摒棄,此外,對患者進行正規的治療以外,提供情感上的支持很重要。
糖尿病這個“甜蜜的**”對身體的傷害是廣泛的,只有遵照洪教授的健康飲食原則配合藥物、運動、監測和心理疏導使血糖控制在理想范圍內,才能有效預防包括心血管系統在內的并發癥。


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