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盤點:燃燒卡路里的體育運動

2018-04-28 00:00:00 7
      只控制飲食是不能減肥的,還要消耗卡路里熱量。有效燃燒卡路里的運動項目:跑步、騎自行車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等。
  眾所周知,運動有助于減肥。只控制飲食是不能減肥的,還要消耗卡路里熱量。法國時尚雜志《嘉人》盤點有效燃燒卡路里的運動項目,跑步、騎自行車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等運動均榜上有名。

  每個明星都有自己偏愛的體育運動。杰西?卡貝喜愛柔韌訓練,杰西卡?阿爾芭則熱衷于體育類電玩,凱特?哈德森熱愛沖浪,薩卡常去健身房,麗婭?米雪兒和卡莉?克勞斯每日慢跑。運動瘦身的形式多種多樣,你應該選擇最適合自己的。


  跑步

  一直以來,跑步,這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國,有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋,剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步,平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是,跑步時要保持放松狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。


  自行車與游泳

  這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”,建議每周鍛煉兩到三次,每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外,騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷,同時還有助于心血管系統的運行。根據個人體質不同,騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量,活動關節、放松自我、鍛煉肌肉,沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。


  健身房

  在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性,聽著音樂就甩掉了脂肪,也是一個瘦身的理想選擇。此外,還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而Véronique&Davina健身操(曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈,動作柔和,是很好的訓練方式。平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。


  當然,不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。
還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套,但要有充沛的體力,這是一項為想自我發泄的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位,45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。


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